4 jaj

[...] ocenili go i ewentualnie wprowadzili poprawki. Mam zamiar również zrobić sobie dietkę, a więc nie jeść rzadnych zbędnych i nie zdrowych cukrów (batoników itp). Jeść dużo jaj, makaronu, ryżu serów, mięsa itp itd; oraz dodać do tego białko Hi Tec Whey C-6. GŁÓWNIE CHODZI MI O NABRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY. Poniedziałek: Biceps, klata [...]

[...] Zalecane dawkowanie Należy stosować 1 porcję (5 tabletek) dziennie między posiłkami. Informacja o alergenach: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Uwagi: Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Tabs [...]

[...] sobie ułożyć i spisać jakąś dietę wg. owych 10 Wsk. Żyw. Nie wiem właściwie jak to zrobić, choć czytałem temat tego dotyczący. Mogę ułożyć to na wzór innych, ale jakieś posiłki po prostu pozmieniać, tzn. te które nie będą mi pasować? W niektórych dietach widzę "białka jaj", na jakiej zasadzie to spożywacie? Surowo? Bo ja jak jem to tylko całe.

[...] cm jednoczenie nie tracąc obwodu w klatce i ramieniu jesli jest to możliwe oczywiście To mój pierwszy temat jesli coś namieszałem i pogmatwałem to przepraszam Posiłek I -jajecznica z 4 jaj + pomidor -orzechy włoskie -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki Posiłek III -tuńczyk -2banan, jabłko Posiłek IV [...]

Witam, Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety. I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog [...]

[...] / NA KILOGRAM MASY CIALA / KALORIE 1629,6 / BIAŁKO 134 / 2,0 TŁUSZCZE 67 / 1,0 WEGLOWODANY 123 / 1,8 Posiłek 1 Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj B/T/W 31/13/42 Posiłek 2 Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g B/T/W 12/3,5/43 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

[...] zwiekszac.Pytanie czy trzymac sie schematu ze 10gr wegli na 1ui? Myslalem nad czyms takim -Przed treningiem 4ui do tego posilek 50gr platkow ryzowych+banan+200gr bialek jaj+30gr izolatu -po 45-60min trening na treningu 45gr vitargo+EAA+kreatyna (pytanie czy miec pod reka w razie hipki czy zaczac juz popijac po ok 15min treningu) -po silowym [...]

[...] /SFD/2016/9/14/a68e9aa2304a4998bdf38c7851cf7920.png Czego potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g płatków jaglanych 15-20 g odżywki białkowej (lub łyżeczka miodu) 4 białka jaj 1 żółtko pół łyżeczki proszku do pieczenia Daktyle lub rodzynki łyżeczka kakao Kilka kawałków gorzkiej czekolady (1-2 na babeczkę) 2 słodziki Przygotowanie: Białka [...]

[...] 39g W: 91g T: 4.5g Posiłek 5 (Po trenningu odrazu) banan 180g x2 Kcal: 180 B: 2g W: 40.5g T: 0.5 Posiłek 6 (Ok. godziny po treningu) Jajecznica z drobnym dodatkiem masła z 4 jaj Pół bułki 40 g Szynka z Indyka 50g Kcal:527 B: 52g W: 18g T: 27.5g Posiłek 7 Twarożek 200g Kcal: 350 B: 37g W: 5.40 T: 20g Ogólnie: Kcal: 3104 B: 222 g W: 336.5 T: 77.3 [...]

[...] to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie trenuje taekwondo i elementy muay thai'a. Siłka - rzadko kiedy, głównie biegam i trening domowy. I posiłek - śniadanie 7:00 • Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 - 337 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal • Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 40 T: 32.2 W: 54.3 661 KCAL II posiłek - w [...]

porsil bym o sprawdzenie tej diety 1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz pomidor 30gogorek zielony 30g /+ banan jesli przed HIIT'em(około) garść orzechów włoskich 10g B28 T16 W47 K390 2. kasza gryczana 50 g pomidor 30gogorek zielony 30g (około) Tunczyk70g oliwa z oliwek 10g B21 T12 W36 K330 3.(przed treningowy) [...]

[...] ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki [...]

[...] zacząć od łatwiejszej wersji tego treningu aeroby będę robić każdorazowo przez godzinę. teraz moja dieta: 1 posilek 2 x kromka pelnoziarnistego chleba zytniego 2 x całe jajko kurze 50 gram serka wiejskiego tran łyżka oleju rzepakowego jakieś warzywo 2 posiłek białko jaja kurzego (z 2 jaj) kromka chleba żytniego banan garść [...]

[...] (32/5/7) Oliwa z oliwek 15g (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad (potreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Tran 5g (0/0/5) (38.3/84/13.6) 5. Kolacja 5 jaj (40/0/30) Chleb razowy 120g (6/54/2) Tran 5g (0/0/5) (46/54/37) 6. Przed snem: Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (32/5/17) Wyszło w sumie: 235g [...]

[...] 38,8) IV POSILEK (obiad) Tutaj zalezy od mamy… najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16) 2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) Razem: B;40 W: 20,1 T:35,2) IV POSILEK (przed spaniem) 2 szklanki mleka (B:16 g W: 23,5 T: 16 g 3-8 kanapek (w [...]

[...] kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, polędwicą i przyprawami. [...]

Witam Chciałby żeby ktoś ocenił moją dietę. A oto ona: 1 posiłek 6.40 Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g B-29,2g T-24,8g W-17,3g Kcal-400 2 posiłek 10.30 Chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g B-31,3 T-3,8g W-40g Kcal-305 3 posiłek 13.30 chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 [...]

[...] miesni ,ew. pare kilo do przodu(przez przesady oczywiscie) 8. GENETYKA: Mezomorfik Bardzo bym prosil o pomoc z dieta ,jakies poprawki w niej. 1.Śniadanie 8.00 -6 bialek jaj -100g platkow owsianych -50ml mleka -1/2 grejfruta / jablko -20-30g orzechow wloskich / 30-40g siemia lnianego 2. 2gie Śniadanie 10.00 - 130g tuńczyka - 150g Czerwonej [...]

[...] Drugi posiłek, po powrocie: Razowiec, na to filet z kurczaka lub ryby wędzone, do tego serek wiejski, orzechy, warzywko. Przedtreningowy: Ryż brązowy z kurczakiem, białka jaj(?) lub chudy ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż biały, owoce. Ostatni, przy okazji - może być przed niedługo przed snem? : Ser [...]

[...] jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki [...]